寒潮來襲如何平穩過冬？醫生給高血壓患者幾點建議

今冬以來最強寒潮到來，多地迎來劇烈降溫、大風、沙塵和大范圍雨雪天氣。其中，華北北部等地降溫劇烈，普遍降幅將達10℃-12℃。氣溫驟降，人體受到寒冷刺激，外周血管收縮，血液循環阻力加大會引起血壓升高。血壓不穩可引發腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等并發癥。面對大幅降溫，高血壓患者如何應對，平穩過冬？

【科普專家】

【資料圖】

北京中醫藥大學東方醫院心內科副主任醫師 李巖

規律用藥監測血壓

高血壓患者要堅持規律用藥，做好血壓監測。如果剛開始服藥，或者剛剛調整藥物的患者，每天最好測量記錄3次；如果血壓比較穩定，每天早晚各記錄1次。如果血壓波動非常大，或者出現明顯胸悶胸痛、頭暈頭疼、活動不利等情況，應及時就醫。

做好保暖預防感冒

高血壓患者應密切關注氣候變化，根據自身需要及時添加衣服，預防感冒。若必須出門，要戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。室內應保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，以室溫18℃-20℃、濕度45%-65%為宜。

起床切忌過快過猛

睡眠時血壓比較低，剛蘇醒時血壓會快速上升，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而誘發心腦血管嚴重疾病。早上醒來后最好在床上躺2分鐘，然后在床上、床邊坐一兩分鐘，再緩慢站起來活動。

避免過早出去晨練

過早出門晨練容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議高血壓患者最好把鍛煉時間安排在下午2-4點左右，健身操、太極拳、快走等都是不錯的選擇。

養成良好生活習慣

清淡飲食，避免高鹽引起血壓升高；按時作息，以免疲勞使心臟負擔加重，導致心肌梗死等心腦血管事件的發生。暴怒、長期抑郁也可致血壓升高，穩定血壓需要保持良好心緒，學會疏解情緒。

在此，李巖教大家一套降壓操，能夠緩解頭暈、頭痛、視物不清、肩部強直等癥狀。在規律服藥、認真監測血壓的基礎上，練習降壓操可輔助控制血壓。

準備姿勢：端坐在椅子上，目光正視前方，雙臂自然下垂，雙腿分開（雙腳距離等同于肩膀的寬度），膝關節自然彎曲呈90°，放松心態，調勻呼吸。

●順時針按揉雙側太陽穴，按揉1圈為1拍，按揉32拍為宜，可以明目止痛。

●右掌掌心緊貼頭頂正中央百會穴，緩緩按摩，按摩1圈為1拍，按摩32拍，能寧神降壓。

●用雙手拇指順時針按揉雙側風池穴，按揉1圈為1拍，以按揉32拍為宜，可緩解頸部僵硬。

●用掌根從前額到耳后依次按摩，每完成1次為1拍，以按摩32次為最佳。按摩的時候雙手五指要自然分開，有摩頭清腦、疏通經絡的功效。

●用右手的大魚際輕輕擦抹左頸的胸鎖乳突肌（位于脖頸斜下方，向一側偏頭的時候能夠明顯地摸出來，比如向右偏頭，左頸的胸鎖乳突肌就會明顯凸出）；然后用左手的大魚際輕輕擦抹右頸的胸鎖乳突肌。擦抹1次為1拍，左、右各擦抹32拍。

●用左手順時針按揉右肘曲池穴1圈，再用右手順時針按揉左肘的曲池穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指順時針按揉右（左）手內關穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指順時針按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，按揉1圈為1拍，宜左、右各按揉32拍。

●雙手先自然下垂，然后虛握雙拳，彎曲肘部，接著將雙臂平抬至和肩膀一樣高，最后雙臂向后做擴胸運動，擴胸1次為1拍，宜做8-32拍。

新京報記者 劉旭

校對 陳荻雁

關鍵詞： 高血壓患者 胸鎖乳突肌 心肌梗死